三密が怖いから通院したくない…でも肩こり頭痛はなんとかしたい!
三密が怖いから通院したくない…でも肩こり頭痛はなんとかしたい!

肩こりが原因の頭痛を自宅にいながら自分1人で治したい人へ 10種類のセルフケアメソッドBASIC10(ベーシックテン)によって治療院に通わずに済む体になる

肩こりが原因の頭痛を自宅にいながら自分1人で治したい人へ 10種類のセルフケアメソッドBASIC10(ベーシックテン)によって治療院に通わずに済む体になる

Basic10で肩こり頭痛を改善された方のお喜びの声が続々と寄せられています!

※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

1ヶ月で頭痛薬に頼らなくなりました! T.I.様 30代 保育士

長年悩まされていた頭痛もピタリと無くなりました。 T.O.様 30代 アパレル販売

肩こりが劇的に解消!! 日高様 27歳 OL

すぐに効果が感じられました。 K.H.様 50代 テレアポ

整形外科も湿布薬も不要になりました。 N.T.様 58歳 主婦

日々の少しのストレッチで劇的に症状が改善されることを実感。 匿名 38歳 女性 事務職

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整体院や整骨院、マッサージに通う事にこんな不安うを感じていませんか?

外出して人と接することが不安 換気が十分に出来ているか不安 施術で触れられたり近距離での会話が不安 他人が使ったベッドや治療器具を使われるのが不安 私は大丈夫だと思っても家族が許してくれない

肩こり頭痛をなんとか治したいけどこんな経験をしてあきらめていませんか?

整体院や整骨院で教えてもらったストレッチをしても効果無し YouTubeで紹介されているストレッチをしているのに効果無し テレビの健康番組で紹介された体操を続けているのに効果無し 最初は頑張るけどなかなか継続できない 長年続いている痛みなのにエクササイズするだけで本当に良くなるなんて信じられない

このようなお悩みを持っている方もいらっしゃると思います。それでも、安心して下さい。

今までこのような理由で挫折した経験のある、あなたでも大丈夫です!
そのような方でも、しっかりと効果が出せるオンラインプログラムです。

ご存知ですか?色々なエクササイズ法を試しても肩こり頭痛が改善できない2つの理由

今はYouTubeやSNS等で検索すれば、さまざまな症状に対するストレッチやエクササイズ方法を簡単に見つける事が出来ます。

あなたも試した事がありませんか?
効果が出たものもあれば、無かったものもあったでしょう。

もしかしたら、逆に悪化した方もいらっしゃるのではないでしょうか?

なぜ、このように効果がバラバラかと言うと…。

理由1 エクササイズを行う順番を間違えている

肩こり頭痛は、猫背(肩が前に出ている状態)やストレートネック(頭が前に出ている状態)が原因で生じます。

これを改善するには、それぞれ正しい順番でエクササイズを行わないと無駄な時間を費やすだけになってしまいます。

猫背の場合

猫背を改善するためには、前に出ている肩(肩甲骨)を、正しい位置でキープするための背中の筋力が必要です。

背中の筋力をつけるためには、背中の筋肉を鍛える必要があるのですが、胸の筋肉が硬いままだと背中の筋肉は効率的に鍛えられません。

そのため、猫背を改善するためには、
最初に胸の筋肉をゆるめてから、
次に背中の筋肉を鍛える、という順番が重要なのです。

猫背を改善するためのエクササイズの正しい手順は...

ストレートネックの場合

ストレートネックを改善するためには、前に出ている頭を、正しい位置に戻す必要があります。

しかし、猫背の状態のまま、頭を正しい位置に戻そうとすると、首を痛めてしまう可能性が高いので危険です。

そのため、ストレートネックを改善するためには、肩(肩甲骨)を正しい位置に戻し、猫背を改善してから、頭を正しい位置に戻す、という順番が重要なのです。

ストレートネックを改善するためのエクササイズの正しい手順は...

大切なポイント! エクササイズには、
            症状を改善するための効果的な順番がある

このように効果を出すためには、正しい順番を知ることが重要です。

今の時代、インターネットを使えば簡単に調べられるという便利さはあります。
その反面、ストレッチやエクササイズ法を間違った順番で行い痛みが悪化する可能性も高いです。

偶然、順番が正しければ効果が出ます。
しかし、間違えてしまうと効果が無かったり、逆に体を痛めてしまう事もあるのです。

理由2 肩こり頭痛が悪化する事を行っている

肩こりは、前に出てしまっている頭や肩、腕の重さを支えるために、肩の上の筋肉が硬くなっている状態です。

ですから、よかれと思ってこんな事を行っていると、肩こり頭痛が悪化しますのでご注意ください。

肩の上にある、コリがある筋肉を直接的に緩めてしまう

頭や肩、腕の重さを支えるために硬くなっている筋肉を緩めてしまうと、その支えがなくなるので、頭や肩が、より一層前に出てしまいます。

そして、そのさらに前に出てしまった頭や肩、腕の重さを支えるために、肩の上の筋肉は、これまでよりも硬くなってしまうのです。

コリのある部分をもみほぐすと、血流も良くなるので気持ち良くなりますが、その場しのぎで根本的な改善につながらず、コリがひどくなるなど、更なる悪循環に陥ってしまうのです。

特に、強い刺激で筋肉をもみほぐそうとすると、筋肉の細かい線維が断裂してしまいます。その断裂した筋肉の線維が修復する段階で、さらに筋肉が硬くなってしまうので、良い事は1つもありません。

やってはいけない筋トレ、ストレッチを行っている

大切なポイント! 緩めて良い筋肉を緩め、
                緩めてはいけない筋肉は緩めない 鍛えるべき筋肉を鍛え、
                鍛えるべきではない筋肉は鍛えない

これが、肩こり頭痛を改善する大原則です。
そのためには、正しいエクササイズの種目選びが重要になってきます。

ですから、正しいセルフケア種目を、正しい順番で行う必要があるのです。簡単で効果的な10種目のみを抽出し、ステップアップ形式で行うセルフケアメソッド、Basic10を活用し、肩こりが原因の頭痛を自分の力で治していく、それが肩こり頭痛改善オンラインプログラムなのです。

Basic10は正しい順番で組み立てられたセルフケアメソッドです

誰でもカンタンに1回たったの20秒のエクササイズ 数千種類から効果の高い10種類をプロが厳選!

エクササイズ法の種類は多数あります。
その中から、あなたに合った方法を自分自身で選び、
正しい順番で行う事は非常に難しいと思います。

エクササイズは続ける事が重要です。
やり方が難しい、もしくは1人では出来ないエクササイズ法は途中で諦めてしまう事も多いです。

そこで数千種類あるエクササイズ法の中から
【誰でも】【1人で】【簡単に】行える種目を選びました。

臨床の場で15年、3万人以上で検証した結果、この10種目が非常に効果が高く安全でした。

【誰でも】【1人で】【簡単に】行えるので、身体の変化を楽しみながら続けられます。

女性向けフィットネスクラブでも効果を実証

女性向けフィットネスクラブB-lineにてBasic10を試験的に行っていただいたところ、2週間以内に肩こりの方が9名中9名、首痛の方が9名中8名改善し、効果を体感。

厳選されたセルフケア種目を、正しい順番で実践していただき、効果を実証することができました。

整骨院やフィットネスクラブに通われていた方の中には、 「自宅で出来るので、もう通わなくても大丈夫!」
という方も多くいらっしゃいました。

健康な体になる為にBasic10が必要な理由

YouTube等の動画配信サービスによって、あらゆる種類のストレッチやエクササイズの動画が、誰でも無料で自由に見ることができ、気軽に始めることができるような時代になりました。

非常に便利な時代になりましたが、無料で大量の動画が配信されているため、良いストレッチとやるべきではないストレッチが、インターネット上に混在してしまっています。

その結果として、自分の症状に合ったストレッチやエクササイズを見極められず、症状が改善しないばかりか、悪化させてしまう人が増えてきています。

インターネット上のストレッチやエクササイズ動画を見て実践するメリットとデメリット

治療院等、臨床の場では
「YouTubeの動画を参考にしてやってみたが、かえって体が痛くなってしまった。」という患者様の声をたくさん聞きます。

最初は痛みが出ないので本人も気づかず、知らず知らずのうちに体の歪みが強くなってしまい、来院した時にはかなり悪化している、というケースも多く見受けられます。

ストレッチやエクササイズには、やるべき種目と、やってはいけない種目があります。 無料で気軽に始められることは便利だとは思いますが、その反面、このような失敗をしてしまうケースが多発しているのです。

また、体づくりというのは、段階的に行う必要があります。 一つだけの種目を行えば治るというものでもないですし、複数の種目を最初から全て行えば良いというわけでもありません。

正しい段階を踏んで、症状の出ない体をつくり上げていく必要があるのです。

ここで言う正しい段階とは、2〜3ヶ月かけて、体の土台づくりから始めて、上半身と体幹、下半身(各々の前後、内側外側)のバランスを順番に整えていき、全身的に柔軟性を保ちつつ、適度な筋力をつけていくということです。

これを継続していくことにより、しなやかでスマートな体になり、症状が根本的に改善されていくのです。

この順番を間違えてしまうと、効率的に改善されず、むしろ悪化してしまうこともあります。

当プログラムは、現在世の中に出回っている無料動画のものと比べると、一見、時間がかかりそうで面倒に感じる方もいるかも知れません。

しかしながら、正しいセルフケア種目の選定や、正しい順序での段階的な実践方法等を、ご自身の力で見つけていくよりも、格段に早く、確実に身につけていけるプログラムであると、自負しております。

こんな方におすすめできるプログラムです。

肩こり頭痛改善オンラインプログラム開発者プロフィール

武藤 雅英(むとう まさひで) 一般社団法人 日本セルフケア協会 代表理事

資格

柔道整復師
鍼灸師
上級心理カウンセラー
行動心理士
人間科学学士

一般社団法人日本セルフケア協会 代表理事。
早稲田大学卒業後、柔道整復師・鍼師・灸師の国家資格を取得。

学生時代に腰の骨を折り、長時間立っていることも座っていることもできないほどのつらい症状が7年間続く。その間、苦痛に耐えながらも、整形外科や鍼灸整骨院での研修に励み、やがて自身の症状の根本原因を突き止め辛い症状をセルフケアのみで完全に克服。

豊富な臨床経験を積む過程で、機能解剖学や神経生理学に基づいた、独自の治療メソッドを開発。また、患者自らが一人でも身体を治していけるよう、数多くのセルフケア方法を考案。

年齢性別を問わず、オリンピック選手や芸能人、モデルの方々など、様々な職業、スポーツ選手の治療を経験し、2012年、「むとう鍼灸整骨院」を開業。現在、全国各地から患者が来院する治療院となる。

現在は、治療院を経営する傍ら、代表を務める一般社団法人日本セルフケア協会において、セルフケアの普及活動と、体系化されたセルフケア指導を行うことができる協会認定資格フィジカルセルフケアインストラクター(PSCI)の養成をしている。

経歴

早稲田大学 人間科学部 スポーツ科学科 卒業
日本柔道整復専門学校 卒業(首席) 全国柔道整復学校協会賞受賞
日本鍼灸理療専門学校 卒業(首席) 東洋療法学校協会賞受賞
元 日本水泳連盟医・科学委員会 レース分析スタッフ
元 競泳オリンピック強化指定選手専属トレーナー
『首の痛みと肩こりは自分で治せる』(主婦の友社)出版 『壁ストレッチで首と肩の痛みがすっきり』(日本橋三越本店)講座 女性向けフィットネスクラブB-line!『B-line!体操』監修

論文

早稲田大学 人間科学部 スポーツ科学科 卒業論文
第5回 International Swimming Research Symposium にて発表
『50mクロール最大努力泳中におけるアームストロークの局面分析』
日本鍼灸理療専門学校 鍼灸研究班 研究論文
第31回 (社)東洋療法学校協会学術大会 にて発表
『至陰穴への鍼刺激が振動誘発指屈曲反射に及ぼす影響』
駿河台大学との共同研究
第29回 体力・栄養・免疫学会大会にて発表
『肩こり改善のためのストレッチ及びエクササイズによるセルフケアの有効性の検討』

Question なぜ、このプログラムを開発したのか?

その理由はシンプルで、【より多くの方の苦しみを取り除きたいため】です。

これまでは、私の治療院に来院される患者様のみにしかセルフケアの指導をしてきませんでした。
しかし、それでは、一日に指導できる人数には限りがあります。

全国からご予約のお電話をいただきますが、申し訳ないことに、お断りせざるを得ない状況が続いております。

自分が一番したいこと、それは開業した時から変わりません。それは、より多くの方の苦しみを取り除くことです。

そのため、ご予約のお電話をお断りすることは、非常に心苦しいことです。

もっと多く、全国の方に私のメソッドを知ってもらい、実践してもらうためにはどうすればいいのか。
それを考えた末に、オンラインプログラムを作ることを決めました。

オンラインのため、施術をすることはできませんし、全ての方の症状が改善するとも言い切れません。

しかし、このセルフケアプログラムは、臨床の場で15年、3万人以上で検証し、大学やスポーツ施設との共同研究においても、その効果を実証してきています。

多くの方の苦しみを取り除くことができると、自信を持って言うことができます。

Answer 治療院に通わなくても症状の改善と再発防止をご自身で出来るようになって頂くことが目的です

私の治療院には、幼児から90代の方まで、様々な年代の患者様がいらっしゃいます。

猫背などの不良姿勢を治さないまま、肩こりや頭痛、腰痛を何十年もそのままにして過ごしてきた方も多いです。

不良姿勢のまま長年生活していると、骨が変形したり、しびれや麻痺などの神経症状が出たり、背中や腰が丸まり過ぎてあおむけで寝れなくなったり、治療が困難で手遅れになってしまうケースもあります。

言い方が悪いかもしれませんが、自分の体を改善させずに、放置してきた方々の成れの果ての姿を、私は数多く見てきているのです。

「何でこんなになるまで放っておいたのだろう?」
「もっと早くからケアをしていれば、こんなに苦しまずにしっかり治せたはずなのに...」

もちろん、どんなに治療が困難な状況であっても、やるべきことは必ずあります。

ただ、施術を受けることも重要ではあるのですが、最も重要なことは、常日頃から、自分自身で自分の体をケアすることです。

治療院で施術を受ける時間は、せいぜい30分から1時間程度でしょう。
たとえ、その時間で改善したとしても、日常生活に戻れば、またすぐに元の状態に戻ってしまいます。

結局のところ、あなたの体を治せるのは、あなた自身なのです。

すなわち、日頃からセルフケアを継続して行っていくことが、今の症状を根本的に治すための、たった一つの方法ということです。

できる限り早い段階から治していかなければなりません。

それは、治すことの重要性が分かった【今、この時】からです。

プログラムの具体的な進め方

当プログラムは、体づくりをしていく上で特に重要であり、基礎的な10種目のセルフケアを、段階的に行っていきます。

基本的に、Step1からStep10まで、1週間おきに順番に1種目ずつ増やしていきます。

具体的には最初の1週目はStep1のみを行い、2週目はStep1とStep2を行います。
そして3週目は、Step1、Step2、Step3を行います。

このように、1週間おきに1種目ずつ追加していき、合計10種目を10週間で行います。

実施イメージ

「何か多くて大変そう」
「めんどくさそう」
「キツくて続けられないかも」 と思う方もいるかも知れません。

しかし、どの種目も1〜2分で終わるものですし、誰でも1人で簡単に行えるものです。

プログラムの期間は10週間。
この間、定期的にメールが配信されます。

そのメールでは、セルフケアの動画や、セルフケアをする際のポイントや注意点、日常生活で気を付けるべきことなどを紹介しています。

また、プログラムのLINE公式アカウントへ同時に登録していただくと、1週間おきにセルフケア動画の配信がされます。

スマートフォンで動画をチェックする場合には、LINE公式アカウントからの配信の方が見やすく便利だと思いますので、プログラムにご参加後はLINE公式アカウントへの登録をおすすめいたします。

※LINE公式アカウントへの登録方法は、プログラム参加後、
1通目のメールでご案内いたします。

Amazonランキング1位のセルフケア本出版! 大学との共同研究でも効果を実証済 Basic10のメソッド(簡略版)を書籍化! Amazonや紀伊國屋書店 (新宿本店)でも1位に

Amazonランキング 「こり・痛み」第1位 / 紀伊國屋書店
        新宿本店週間ランキング 「健康法」部門 第1位 「医学看護」部門 第1位 「単行本」 第11位

駿河台大学との共同研究で効果が実証済です

駿河台大学研究論文 駿河台大学との共同研究にて、【肩こり自覚症状の軽減】や【型の筋硬度の低下】が認められています。

三越伊勢丹の講座でもメソッドを使用!

2017年、日本橋三越本店にて講座開催『壁ストレッチで首と肩の痛みがすっきり』

11月15日までの特別価格

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駿河台大学 スポーツ科学部 准教授からも推薦されているメソッドです

Basic10はスポーツ科学的見地から見ても効果的です!

Basic10のStep1-4では、首・肩回りの運動により血液循環を促進することで、肩こりを緩和する効果もありますが、それ以上にストレートネック・巻き肩・左右の傾きを解消できるという点がお勧めのポイントです。

それぞれの運動が体の上半身の姿勢改善に役立ちますが、特に、Step1,2は巻き肩、Step3は左右の傾き、Step4はストレートネックの改善に効果が大きいでしょう。

また、Step5-10では、改善された上半身の姿勢を維持することに役立つと考えられます。

以上のように、Basic10はスポーツ科学的見地から見たメカニズムにおいて効果的であると考えられます。

加えて、肩こりを有する大学生を対象にして、筋硬度計(筋肉の硬さを計測して客観的に評価する機器)やVAS(痛みの強度を数値化して客観的に評価する尺度)を用いて、プログラムの実証的研究を行ったところ、肩こりが有意に低下したというデータが出ています。

同業界の治療家やフィットネスジムトレーナーからも推薦されています!

鍼治療を中心とした東洋医学のエキスパート元スペインプロサッカーチームトレーナー

Basic10について

老若男女、誰でも簡単に正しいセルフケアが行えます。
動画を参考にすれば、間違えずに効果的に実施でき、姿勢や体の痛みはみるみる変わっていきます。
当院の患者さんも、セルフケアを継続していくことで、ご自身の姿勢の変化に気づくことができています。
これまでストレッチやトレーニングが長続きしなかった方でも、Basic10に関しては、ご自身で効果を感じているため、しっかり日課としてセルフケアが習慣化している患者さんが多いです。

当院の患者さまの声

整形外科で8年の実績!リハビリテーションのトップとして培ってきた知識と確かな技術

Basic10について

痛みの症状の緩和や姿勢の矯正はもちろんですが、血流の改善や自律神経系の症状、心因的な要素の改善も表れています。

当院の患者さまの声

痛みの改善は当たり前!再発しない体へと導く治療院

Basic10について

お客様が自分でストレッチなどをするときに、多くの方が間違えがちな“順番”を分かりやすくまとめてあるため、そのまますぐに実践して、肩こりや腰痛などを改善できるセルフケア方法となっている。
そのため、しっかり実践している方とそうでない方の差がとても分かりやすい。

当院の患者さまの声

マスターズ水泳の大会に現役参加! フィジカルケアに秀でた専門的トレーナー

Basic10について

身体に良いと分かっていてもできない、そんなことが多々あるのが普通だと思います。実際フィットネスに来ていただいている会員様の中にも、『家ではできないのよねえ』が口癖の方が多くいらっしゃいました。なぜ、Basic10をするべきかの説明が明確な事と、しっかりとスモールステップを積み重ねる事ができる為、多くの方が継続的に実践することができ、それが成果につながっているように思います。

当クラブの会員さまの声

Basic10を実践した方々の声 ※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

1ヶ月で頭痛薬に頼らなくなりました!

長年悩まされていた頭痛もピタリとなくなりました

すぐに効果が感じられました。

痛みが出ても自分で改善できるという自信

日々の少しのストレッチで劇的に症状が改善されることを実感

正しい姿勢を意識するようになった

胸が開いて深く呼吸ができるようになった

10種類のエクササイズで痛みの9割を解消!誰でもカンタンに効果の出せるプログラムの特徴

Step1~Step10まで効果的な順番

特徴1

Step1~10イメージ

【誰でも】【1人で】【簡単に】行えて、
効果の出る正しい順番に構成してあります。

この順番で正しく行えば、
「効果が出ない。」「やったら痛くなった。」はありません。

Step1~Step10まで効果的な順番

特徴2

セルフケア解説付き動画+実践動画イメージ

YouTube等の無料動画と違い詳細な解説付。
セルフケアを行いながら確認出来るので、間違えず正しい方法で行えます。

解説動画には、音声全てのテロップが入っているので、分かりやすいです。
また、タイマーやカウンターの入った実践動画もあります。

解説動画でセルフケアの方法を覚えた方は、実践動画を流しながら行うことをおすすめいたします。

Step1~Step10まで効果的な順番

特徴1

骨盤は人により歪みが異なります。
そこで、骨盤エクササイズは3タイプに分けました。
あなたの腰のタイプに合ったエクササイズを行う事で、
より効果的なプログラムとなります。

あなたに合った骨盤のエクササイズを行って下さい。

骨盤3タイプイメージ

正しいエクササイズの順番を知ることであなたが得られる7つのメリット

7つのメリット一覧

このチャンスを活かしてあなたもぜひ、「生涯健康でいられる秘訣」を手に入れて下さい 健康寿命を延ばし、いつまでも活動的な身体を!

このプログラムを作るに当たり、同業者から
「患者さんが通わなくなったら、我々の仕事が減ってしまうじゃないか!」 等の批判的な事もたくさん言われました。

自分の体を自分でケアできるようになれば、治療院に依存することもなくなるでしょう。 そういう人が増えれば、確かに治療家の仕事は減るかも知れません。

しかし、それでも痛みで困っている多くの方に楽になってもらいたい。
そんな思いで研究を重ね、このプログラムを世に出すことができました。

【誰でも】【1人で】【簡単に】行えるBasic10なら、あなたのスキマ時間に行えます。
一生涯続けられるセルフケアであり、将来の寝たきり予防等にも効果的です。

日本では諸外国と比べて平均寿命は長くても、介護状態の方も多い国です。
できる限り家族の世話にならず、一人で元気に過ごせる身体を今から準備しておきましょう。

ご注意ください! なかにはこのプログラムが
        お役に立てない事もあります

長文を最後までお読みいただきありがとうございます。
【つらい肩こり頭痛をご自身で改善し、健康で楽しい生活をお送りいただく】
これがプログラムを制作した目的であり、肩こり頭痛で悩んでいる方を1人でも少なくしたいと考えております。

ただし、なかにはこのプログラムがお役に立てない方もいらっしゃいます。
もし、今お読みの方で、以下のような考えをお持ちの方には、お役に立てませんのであらかじめご了承ください。

体を動かすことが嫌い 自分の体のケアを人任せにしたい 無料で手に入るノウハウで十分 自分に合ったセルフケアがすでに分かっている

なぜなら、このプログラムは、ご自身で肩こり頭痛を改善していただくように開発されているからです。

体を動かすことに抵抗があったり、人任せで改善したいと思っているような方に、このプログラムを
ご購入いただいても、大切なお時間やお金が無駄になってしまいます。

しかしそうではなく、

体を動かすことが好き 自分の体は自分でもケアしたい 有料でも優良なノウハウが欲しい 自分に合ったセルフケアがまだ分からない

このような方にとっては、ベストなプログラムです。
ぜひ、ご自宅で肩こり頭痛を改善していきましょう。

よくある質問

下記のような症状がある場合は、病院を受診して下さい。

危険な肩こりの症状

危険な頭痛の症状

その他の危険な症状

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Basic10は【誰でも】【一人で】【簡単に】行え、痛みの9割をたった10週間で改善出来るプログラムです。

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