『首の痛みと肩こりは自分で治せる』　（主婦の友社）

あなたは、このような経験をしたことがないでしょうか？

• マッサージや整体に行っても、その場は気持ち良くてスッキリするが、治らない。
• 湿布や痛み止めの薬を使用するが、効果は一時的で、また元の症状に戻ってしまう。
• キレイな姿勢になるために、ストレッチや運動をしているが、効果がない。

当院にも、同じように訴える患者さんがたくさんいらっしゃいます。

なぜ、しっかりと治らなかったり、効果を得られない方が大勢いらっしゃるのでしょうか？

それは、

• 根本的な原因にアプローチできていない
• 適切な治療の手順を踏んでいない

ためです。

逆に言いますと、適切な治療の手順で、根本原因を正していけば、首の痛みや肩こりは治るのです。

首や肩に辛い症状を抱えている方は、内科系の病気などが原因になっている場合もあります。そのようなケースでは、その病気を治さなければなりません。

しかしながら、首痛や肩こりになる原因として圧倒的に多いのは、『不良姿勢』です。

この不良姿勢を、適切な手順で正していく必要があるのです。

本書では、その適切な手順を「5つのステップ」で、分かりやすく説明しています。

「5つのステップ」は、ご自宅や職場などで、一人でも簡単に行える、セルフケアのメソッドです。

このメソッドは、実際に当院の患者さんにご指導している内容であり、治療実績を上げ続けています。

本書で得られる3つのベネフィット

①首の痛みや肩こりを自分で治せるようになる

つらい症状が起こるメカニズムが分かり、「やってはいけないこと」「やるべきこと」が明確になります。

日常生活での注意点を知り、今すぐにでも実践できます。

「5つのステップ」を習慣化させ、適切な手順で根本原因を正していけます。

②見た目がキレイになる

姿勢がキレイになるため、バストアップやウエストダウン、シャープなフェイスライン、ダイエット効果、O脚改善など、美容の面でも嬉しい効果を得られます。

③身も心も健康になる

ねこ背が治って正しい姿勢になるので、手や腕のしびれ、腰痛、自律神経の乱れ、頭痛、めまいなどの改善も期待できます。

また、姿勢が良くなれば心も晴れやかになり、痛みやこりがなくなれば心もスッキリします。

表情はイキイキと明るくなり、好印象を与えるようになるでしょう。

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＜目次・章立て＞

はじめに・・・3

Part①
首の痛み・肩こりを治す5つのステップ・・・17

ステップ1　肩を正しい位置に戻す「胸のストレッチ」・・・20
ステップ2　肩を正しい位置にキープする「背中のエクササイズ」・・・24
ステップ3　肩を柔軟にする「わきの下のストレッチ」・・・28
ステップ4　肩や首の動きをスムーズにする「背中の下のエクササイズ」・・・32
ステップ5　頭を正しい位置に戻す「あご引きエクササイズ」・・・36
セルフチェックのやり方・・・40
5つのステップ Q&A・・・42
正しい立ち姿勢・座り姿勢・・・44
セルフケアで治った！ 体験1～4・・・46

Part②
肩こりや首の痛みはなぜ起こる？・・・55

「C」から「S」へ・・・56
崩れゆく「S」・・・60
ストレートネックやねこ背がおよぼす影響・・・63
マッサージをくり返している場合・・・64
首の病気や別の病気がひそんでいる場合・・・67
姿勢と心・・・70
痛みと心・・・72

Part③
なぜ治る？ 5ステップのメカニズム・・・75

ストレートネックやねこ背を治すには・・・76
画期的な、5つのステップ・・・78
ステップ1　肩を正しい位置に戻す「胸のストレッチ」・・・81
ステップ2　肩を正しい位置にキープする「背中のエクササイズ」・・・83
ステップ3　肩を柔軟にする「わきの下のストレッチ」・・・85
ステップ4　肩や首の動きをスムーズにする「背中の下のエクササイズ」・・・87
ステップ5　頭を正しい位置に戻す「あご引きエクササイズ」・・・90

Part④
肩・首こりをほうっておくとどうなるか・・・93

危ない体になっていませんか？・・・94
手や腕がしびれる・・・95
肩こりの感覚がなくなる・・・97
酸欠になり呼吸がしづらくなる・・・99
内臓にも悪影響が及ぶ・・・101
頭痛が起こりやすくなる・・・103
めまいが起こる・・・104
自律神経が失調する・・・105
腕が動かしにくくなる・・・108
腰やふくらはぎを痛める・・・110
骨や関節が変形しやすくなる・・・112

Part⑤
日常生活で気をつけたい姿勢・・・117

同じ姿勢を30分以上続けない・・・118
パソコン作業をするとき・・・119
携帯電話やスマートフォンを使うとき・・・120
ソファに座るとき・・・121
家事や育児をするとき・・・123
車を運転するとき・・・126
枕を選ぶとき128

Part⑥
肩・首こりを治すとキレイになる・・・133

やせやすくなり、お腹もへこむ・・・134
バストアップする・・・136
フェイスラインや二重あごがスッキリする・・・137
首すじがスッキリする・・・138
O脚やX脚が改善する・・・139
表情がイキイキと明るくなる・・・141
見た目が美しくなり、印象も変わる・・・142

Part⑦
さらにキレイになる・・・145

ポッコリお腹を引き締める・・・146
ヒップアップする・・・152

Column
メンテナンスの重要性・・・74
セルフケアを無理なく続けるコツ①・・・92
セルフケアを無理なく続けるコツ②・・・116
セルフケアを無理なく続けるコツ③・・・132
治療院ショッピングをしていませんか・・・144
かかりつけ治療院の上手な探し方・・・158

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掲載メディア

首・肩・腰・ひざの痛みを楽にする 健康の知恵袋 P22,23

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